12 beste Übungen für gesunde Füße

1. Die erste und grundlegendste Aktivität, die Sie ausprobieren sollten, ist das Anlehnen an die Finger. Stehen Sie fest auf nur einem Bein. Legen Sie Ihr freies (zweites) Bein in eine Ballerina-Position (Zehen auf den Boden), beugen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und lehnen Sie sich mindestens 15 Sekunden leicht auf dieses Bein zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, bevor Sie etwas mit Ihrem anderen Bein tun. Dann öffne deine Finger und lehne dich langsam an deinen anderen Fuß. Wechseln Sie das Öffnen und Schließen Ihrer Finger mindestens fünf Mal, dann machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Fuß.

2. Legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein und heben Sie Ihre Brust nach oben, mit den Füßen fest auf dem Boden. Stecken Sie Ihre Zehen in den Boden, während Sie Ihre anderen Finger über den Boden halten, dann heben Sie Ihre Zehen, um sich mit dem Rest Ihrer Finger zu vereinen. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

3. Wenn Sie auf einem Bein stehen, rollen Sie einen Ball, eine Flasche oder ein anderes rollendes Element entlang des gesamten Fußes, nicht nur, um einen ganzen Fuß zu massieren, sondern auch, um alle Muskeln in Eingriff zu bringen. Diese Aktivität kann sehr angenehm sein, da sie Ihre Sinne anregt.

4. Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie eine Socke oder ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie, das Objekt zu fangen und vom Boden zu heben und es von einer Stelle zur anderen zu bewegen. Versuchen Sie, die Socke mit den Falten in den Füßen zu greifen, und nicht nur mit dem Raum zwischen den Zehen. Sie können diese Übung auch aus einer sitzenden Position ausprobieren, um die Verschlimmerung des Gleichgewichts zu verringern, mit dem wir im Stehen umgehen. Wenn Sie sich nicht auf Ihre Füße und schweren Gegenstände verlassen können, um diese Übung durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, die Sitzalternative auszuprobieren. Sie können andere Dinge vom Boden aufheben, vor allem später können Sie einige schwammige und plastische (kleinere) Objekte hinzufügen, die schwieriger vom Boden aufzunehmen sind (z. B. Bleistift). Heben Sie also eine Socke (oder einen anderen Gegenstand) an und halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Luft, bevor Sie sie absenken und fünf Mal wiederholen. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Fuß. Es ist ausreichend, die Übung zehn Mal mit jedem Fuß zu wiederholen.

5. Um Ihre Füße zu massieren, können Sie eine Massagerolle verwenden, die extrem funktionell ist. Die Rolle weist stachelige Vorsprünge auf. So können Sie massieren und gleichzeitig die Muskeln im Fuß aktivieren. Die gleiche Übung kann von sitzenden Positionen mit den Füßen auf der Kugel/Rolle durchgeführt werden, um Druck zu lindern. Wenn Sie sich nicht an Ihren Fuß anlehnen können, aber dennoch diese Übung ausprobieren möchten, bitten Sie bitte jemanden in Ihrem Haushalt, Ihre Füße mit dem Roller für Sie zu massieren. Ein paar Minuten reichen aus, um jemandem die Füße zu massieren.

6. Lege dich auf den Rücken. Heben Sie die Füße zum Gesicht und strecken Sie sich in die entgegengesetzte Richtung (zum Boden). Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine fest und richtig gestreckt sind. Strecken Sie Ihre Füße aus, richten Sie die Finger von sich weg und strecken Sie sie in die entgegengesetzte Richtung. Diejenigen, die robustere Füße haben, können dies aus einer aufrechten Position heraustun, da Sie die hinteren Schienbeine mehr in Eingriff nehmen würden. Die Bewegung sollte zwanzig Mal wiederholt werden. Dies ist eine Übung, die Sie tun können, während Sie sitzen, abhängig von der Intensität und Dauer der Übung, und es funktioniert auch als Dehnungsübung.

7. Drehen Sie Ihre Füße in der gleichen Position nach innen und außen. Eine ähnliche Praxis ist es, die Füße zu zirkulieren, zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen. Jede Position muss mehrere Sekunden lang gehalten werden, bevor sie ruht. Führen Sie die Übungen mehrmals durch und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie 10 (oder so viele wie möglich) erreichen.

8. Übungen, die Sie im Stehen machen können – mehrere Sekunden lang auf den Fingern gehen, nur auf den Fersen gehen und die Finger hochhalten, dann mit den Fingern auf eine erhöhte Plattform heben. Sie können das Bein wechseln, das Sie benutzen, um sich zu heben.

9. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kreuzen Sie Ihre Beine und halten Sie einen Fuß mit der gegnerischen Hand. Spreizen Sie Ihre Finger und Hände zwischen Ihren Fußfingern aus. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. So dehnen Sie die Muskeln am Fuß mit den Fingerspitzen. Es kann zunächst schwierig sein, weil unsere Finger an solche Bewegungen nicht gewöhnt sind, aber nicht entmutigt werden.

10. Stellen Sie Ihr rechtes Bein in aufrechter Position hinter sich, lehnen Sie sich auf die Finger des rechten Fußes und schieben Sie sie auf den Boden, wobei die Ferse nach oben geneigt ist. Gewölbte Füße werden eingeengt und bilden einen Halbmond. Machen Sie einen vollen Kreis mit Ihrem Fuß, während die Finger auf dem Boden bleiben. Die Aktivität wird in beide Richtungen durchgeführt. Wechsle die Beine und wiederhole die Übung. Diese Übung erhöht den Blutfluss und die Energie in den Füßen, was die Flexibilität verbessert und das allgemeine Gleichgewicht fördert.

11. Gehe in die Hocke mit den Händen zu deinen Seiten, unter deine Schultern und setze dich auf deine Fersen. Stehen Sie mit den Fingern auf, dann gehen Sie wieder auf die Fersen und wiederholen Sie dies zehnmal. Dadurch werden Sie Muskeln und Gelenke in Ihren Füßen dehnen und stärken, Ihr Bein stabilisieren und die Beweglichkeit von Knöcheln und Gelenken erhalten.

12. Wie funktionieren Sehnen und Muskeln? Die Füße sind mit den Muskeln in den Schienbeinen verbunden, und manchmal kann die Belastung dieses Abschnitts der Beine helfen. Stoppen Sie vor der Wand, so dass Ihre Füße mehrere Millimeter voneinander entfernt sind und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab, um es einfacher zu machen. Heben Sie die Fersen vom Boden und halten Sie viele Sekunden. Legen Sie die Ferse langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies den ganzen Tag über mehrmals.

Die häufigsten Fehler und wie man sie behebt:

1. Lehnt sich an die Außenkante des Fußes

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht auf Ihren Daumen zu verteilen, bzw. auf den Teil der Füße, an dem der Daumen beginnt.

2. Lehnen sich auf der Oberseite des Daumens statt der Basis der Daumen

Menschen, die guten Kontakt mit dem Boden haben möchten, drücken oft ihren oberen Daumen und brutzeln den Daumen gegen die Basis. Das Problem dabei ist, dass wir dabei die potenzielle Kraft reduzieren und die Oberflächenunterstützung verringern.

Korrektur: Konzentrieren Sie sich darauf, mit dem Basis-Daumen gegen den Boden zu drücken, oder in der Mitte des Daumens, wo er „am dünnsten“ ist.

3. Niedrigere Höhe der Füße

Wir verlieren den Kontakt mit den äußeren Basen unserer Füße (an unserem kleinen Finger). Wir haben auch keinen Bogen in unseren Füßen. Abgesenkte Füße sind häufig die Ursache für begrenzte dorsale Beugungen (der Abstand, den das Knie, das nach vorne gehen kann, ohne Fersen zu heben) oder Hüften, die vor den Körper geschoben werden, aber es gibt viele weitere Ursachen.

Korrektur: Das Anheben der Fersen auf Höhe ist die schnellste und effektivste Korrektur, aber auf lange Sicht müssen wir uns auf die dorsale Beugung konzentrieren. Stärkung von Bögen, Füßen und präformenden Bewegungen ohne weiche Maßnahmen.

4. Ein zu großer innerer Bogen

Es ist ein Fehler, der auftritt, wenn der obere Daumen so tief in die Basis getrieben wird, dass die inneren, insbesondere an den Daumenfüßen anliegenden Komponenten von den Substraten getrennt werden. Wir senken die potenziellen Kräfte an der Oberfläche.

Korrektur: 1. und 2. sind austauschbar.

ABSCHLUSS

Ob wir stehen, sitzen oder liegen, ein Bereich unserer Füße ist immer belastet, und unter der Wirkung von defekten Schuhen oder leichten Verletzungen kann es unangenehm werden. Sie können Ihre Fußgesundheit erhalten, indem Sie tolle Schuhe wählen und routinemäßig zu Hause trainieren. Die Schuhe von DrLuigi helfen dabei, Schmerzen in den Beinen und Füßen zu reduzieren, insbesondere bei Menschen, deren Arbeit längere Zeiträume im Stehen oder Gehen erfordert. Aufgrund der Eigenschaften dieser Schuhe, insbesondere deren anatomische Formgebung, Flexibilität, Weichheit, Komfort und geringes Gewicht, eignen sie sich besonders für Patienten mit eingeschränkter Beweglichkeit sowie Verletzungen des Nerven- und Bewegungsapparates und können daher medizinisch empfohlen und eingesetzt werden.

Beim Umgang mit gesundheitlichen Schwierigkeiten, ist es wichtig, mit einem Arzt zu konsultieren, sogar mehr als nur ein Profi, um sicher zu sein, dass Sie keine Schlussfolgerungen auf eigene Faust ziehen, unabhängig davon, wie sicher Sie sind, dass Sie Ihren eigenen Körper am besten kennen. Um einen gesunden, starken Körper zu erhalten, ist es notwendig, alle Muskelgruppen zu trainieren, Ihren Körper mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung zu ernähren und ihm genügend Schlaf und Entspannung zu bieten. Nach dieser Lebensweise werden die Ergebnisse von selbst kommen, Sie werden sich großartig fühlen, und Sie werden andere motivieren, sich Ihnen anzuschließen und die Qualität des täglichen Lebens zu verbessern.

N.R.
04.07.2022.