5 Fuß Kräftigungsübungen

31. 10. 2022.

Obwohl wir den Fuß als ein stabiles Fundament für die Stehposition einer Person betrachten, ist er wirklich “gebaut” für Bewegung und größere Anpassung auf verschiedenen Arten von Gelände. Es ist das einzige Körperteil, der konsequent mit dem Boden in Berührung kommt (im Stehen, Sitzen, Liegen).

Keine Muskelgruppe sollte vermieden werden, während Sie gesund sind und frei von gesundheitlichen Problemen, und dies geht doppelt für Ihre unteren Gliedmaßen und Füße. Stattdessen wäre es besser, diese Muskeln jeden Tag zu verwenden.

Der Fuß ist die Grundlage unseres Stehens, Gehens und Bewegens; er trägt unser Gesamtgewicht und ist für die Durchführung zahlreicher Übungen unerlässlich. Trotzdem werden Fußmuskeln beim Training häufig übersehen.

Sie können jeden Tag ein paar einfache Trainingseinheiten durchführen. Sie können sie im Stehen ausführen, wodurch Ihre Füße schwerer belastet werden, oder sich hinsetzen, wodurch Ihre Füße je nach Ihren Fähigkeiten weniger belastet werden. Wir werden auch eine Vielzahl von Übungen durchlaufen, die die Füße wenig belasten.

Übung 1

Sich auf die Finger zu lehnen, ist die grundlegendste Übung, die für Sie von Vorteil sein könnte. Lehnen Sie sich aufrecht auf ein Bein. Das freie (andere) Bein sollte sich in einer Ballerina-Position befinden, wobei die Zehen zum Boden zeigen. Lehnen Sie sich leicht auf das Bein, während Sie die Position für mindestens 15 Sekunden beibehalten. Überprüfen Sie, ob das andere Bein für Sie noch stabil ist. Öffnen Sie Ihre Zehen und positionieren Sie den gleichen Fuß vorsichtig neu. Mindestens fünf Mal abwechselnd die Zehen öffnen und schließen. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Übung 2

Sie brauchen eine Hilfe – einen Ball – für die zweite Übung. Rollen Sie den Ball über die Länge Ihres Fußes, während Sie gerade stehen. Dies wirkt auf die Fußmuskulatur und massiert sie gleichzeitig. Der Druck Ihrer Füße auf den Ball kann reduziert werden, indem Sie die Übung im Sitzen durchführen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Fuß zu stützen, aber dennoch die Übung ausprobieren möchten, bitten Sie ein Familienmitglied, Ihre Füße sanft zu massieren. Ein paar Minuten Fußmassage pro Fuß sind ausreichend.

Übung 3

Eine Dehnung der Wadenmuskulatur, die mit den Sehnen und Muskeln des Fußes zusammenhängt, könnte gelegentlich von Vorteil sein.

Um es einfacher zu machen, stellen Sie Ihre Füße ein paar Millimeter auseinander vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an die Wand. Heben Sie die Fersen so hoch wie möglich an und halten Sie sie dann für ein paar Sekunden dort. Bringen Sie die Ferse allmählich auf den Boden. Mehrmals am Tag, wiederholen.

Übung 4

Legen Sie die Socke auf den Boden und versuchen Sie, sie von der Oberfläche abzuziehen, während Sie auf den Zehen eines Fußes stehen. Nicht nur mit den Zehen, sondern auch mit der Falte zwischen den Zehen und dem Fuß, fischen Sie die Socke. Sie können auch zusätzliche Gegenstände verwenden, um sich zu erholen, vor allem später, wenn Sie einige kleinere, schwerer zu hebende (schwammige oder Kunststoff-) Objekte mit Ihren Fußobjekten (z. B. einen Bleistift) vom Boden hinzufügen können. Halten Sie die angehobene Socke (oder einen anderen Gegenstand) 10 Sekunden lang in der Luft. Dann lassen Sie es fallen und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß danach.

Übung 5

Lehnen Sie sich zur Seite. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihr höheres Bein in die Luft zu heben. Führen Sie die Bewegung 20-mal durch, ohne das Oberbein über das Unterbein zu kreuzen. Führen Sie mit jedem Bein drei Sätze aus.

N.D.
28.10.2022.