5 Strategien zur Bekämpfung eines sitzenden Lebensstils
21. 02. 2023.Wir betrachten Sitzen und Liegen häufig als Positionen der Entspannung, wenn wir uns von den Füßen nehmen und entspannen können. Während es wichtig ist, Ihrem Körper die Pausen zu geben, die er benötigt, haben übermäßiges Sitzen und Inaktivität Auswirkungen.
Jeder vierte Erwachsene erhält nicht genug körperliche Aktivität. Lange Sitzzeiten und Inaktivität wurden laut Forschungsergebnissen mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, hohes Cholesterin, Herzerkrankungen, Osteoporose, Depressionen, Angstzustände und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich bemühen können, Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Die Steigerung Ihrer täglichen Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, besser zu schlafen und sogar länger zu leben. Hier sind sechs einfache Strategien, um mehr körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine zu integrieren und sesshaftes Verhalten zu bekämpfen:
1. Stehen Sie, wann immer möglich.
Viele der Aktivitäten, die wir im Sitzen durchführen, können tatsächlich im Stehen durchgeführt werden. Stehen kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und mehr Kalorien zu verbrennen, also tauschen Sie, wann immer möglich, Ihren Sitz gegen Ihre Füße aus. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag an Ihrem Computer sitzen, wechseln Sie auf einen Stehpult oder einen hohen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Versuchen Sie, am Telefon zu stehen, fernzusehen oder Kleidung zu falten. Sie können sogar einen Wecker stellen oder eine App verwenden, um sich etwa jede Stunde aufzuwecken.
2. Gehen Sie spazieren.
Zahlreiche Studien haben ergeben, dass das Gehen zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, darunter ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, eine verbesserte immunologische Funktion und einen niedrigeren Stress- und Blutdruck. Es gibt zahlreiche Methoden, um zusätzliche Schritte in Ihren Tag zu integrieren, ob Sie arbeiten, zur Schule gehen, sich um Kinder kümmern oder einfach zu Hause abhängen. Die Arche ist etwas weiter weg, als Sie es normalerweise im Lebensmittelgeschäft oder bei der Abholung der Kinder von der Schule tun würden. Diese Anpassungen können geringfügig sein, aber jede Bewegung ist signifikant.
3. Wählen Sie das Treppenhaus
Fahrstühle und Rolltreppen sind praktisch, aber sie sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Treppensteigen hingegen kann Ihre Herzfrequenz anheben und gleichzeitig Ihre Muskel-, Knochen-, Gelenk- und Lungengesundheit verbessern. Laut einer Studie können nur ein paar Minuten Treppensteigen pro Tag Ihr Fitnessniveau verbessern. Darüber hinaus sind Schritte ein einfacher und kostengünstiger Ansatz, um aktiver zu werden, da sie fast überall zu finden sind.
4. Entdecken Sie aktive Hobbys
Abgesehen von diesen grundlegenden Bemühungen, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, gibt es zahlreiche außerschulische Aktivitäten, die Sie aktiv halten werden. Nehmen Sie an einer Tanzstunde teil oder klettern Sie drinnen. Die Kombination von körperlicher Aktivität mit etwas, das Sie genießen, kann es lustiger machen und Sie motivieren. Wenn Sie zum Beispiel gerne Vögel beobachten, könnten Sie einer lokalen Wander- oder Wanderorganisation beitreten. Wenn Sie gerne lesen, versuchen Sie, Hörbücher zu hören, während Sie laufen oder das Laufband benutzen.
5. Tragen Sie medizinische Schuhe von DrLuigi
Bei Fußschmerzen ist die Wahl des Schuhwerks äußerst wichtig. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie tragen, leicht, bequem und aus natürlichen Materialien hergestellt sind.
