Fußsehnen

18. 03. 2023.

Sehnen, die Muskeln mit Knochen verbinden und für Halt und Bewegung sorgen, sind faserige Bindegebilde. Sehnen im Fuß sind für eine Vielzahl von Bewegungen, einschließlich Gehen, Laufen und Springen, unerlässlich. Sie sind dafür verantwortlich, die Kräfte der Muskeln auf die Knochen des Fußes und des Sprunggelenks zu übertragen, was die Beweglichkeit ermöglicht.

Die größte und stärkste Sehne im menschlichen Körper ist die Achillessehne. Es regelt die Plantarflexion des Sprunggelenks, das ist die Bewegung, die es dem Fuß ermöglicht, sich beim Gehen oder Laufen vom Boden abzuheben, und verbindet den Wadenmuskel mit dem Fersenbein. Eine weitere wichtige Sehne im Fuß ist die Tibialis Anterior. Diese Sehne verbindet den Musculus tibialis anterior mit den Fußknochen und bewirkt eine Dorsiflexion des Sprunggelenks, die es dem Fuß ermöglicht, sich vom Boden abzuheben. Der Tibialis Anterior ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung des Fußgewölbes und die Unterstützung des Sprunggelenks. Die Bewegung, die es dem Fuß ermöglicht, sich nach außen zu drehen, wird als Eversion bezeichnet und wird von den Peronealsehnen gesteuert, die sich an der Außenseite des Knöchels befinden. Durch diese Sehnen wird das Sprunggelenk bei Belastungsübungen stabilisiert.

Ursachen

Fußsehnenentzündungen schreiten im Laufe der Zeit oft langsam fort, da die Sehnen in Ihrem Fuß wiederholt belastet werden. Aber wenn Sie die Sehne überdehnen, Ihren Knöchel überdrehen oder beim Laufen, Springen oder Sport eine schlechte Technik anwenden, kann eine Sehnenentzündung auch unerwartet auftreten.

Sehnenentzündung

Eine weitere typische Erkrankung, die die Sehnen des Fußes schädigen kann, ist die Sehnenscheidenentzündung. Es ist eine Sehnenentzündung, die durch Überbeanspruchung oder ständige Anspannung verursacht wird. Zu den Anzeichen und Symptomen einer Tendinitis gehören Steifheit, Ödeme und Beschwerden in der betroffenen Region.

Behandlung

Behandlungsoptionen für Sehnenverletzungen im Fuß sind Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (Eng. RICE). NSAIDs, allgemein bekannt als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, können zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen eingesetzt werden. Eine weitere wirksame Methode zur Behandlung von Sehnenverletzungen ist die Physiotherapie, die den Bewegungsumfang, die Kraft und die Flexibilität erhöhen kann.

Verhütung

Fußsehnenverletzungen müssen unter allen Umständen vermieden werden, insbesondere für Sportler und alle, die Sportarten oder Aktivitäten mit hoher Belastung betreiben. Die Verwendung des richtigen Schuhwerks, das Aufwärmen vor dem Training und die allmähliche Erhöhung der Aktivitätsintensität und -dauer können dazu beitragen, Sehnenverletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, eine gute allgemeine körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, die eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst, um degenerativen Sehnenproblemen vorzubeugen.

Übungen, die Dehnungs- und Kräftigungsübungen umfassen, können ebenfalls dazu beitragen, die Fußsehne vor Problemen zu schützen. Eine erhöhte Stabilität und ein verringertes Verletzungsrisiko können durch Übungen erzielt werden, die die Wadenmuskulatur und die Muskeln stärken, die das Fußgewölbe stützen. Sehnendehnungsübungen können helfen, die Flexibilität zu verbessern und die Sehnenspannung zu reduzieren, was beides dazu beitragen kann, das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen zu verringern.

Präventionsstrategien sollten Folgendes umfassen:

1. Vermeiden Sie Aktivitäten mit hoher Belastung

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die Ihre Peronealsehnen belasten, wie Joggen oder Tennis spielen, wenn Sie zu einer Peronealsehnen Entzündung neigen. Pausen zwischen den Aktivitäten oder Cross-Training sind weitere Optionen.

2. Stützschuhe anziehen

Durch die Verringerung der Belastung der Sehnen hilft das Tragen von Schuhen mit ausreichender Unterstützung des Fußgewölbes, Peronealsehnen Entzündungen vorzubeugen. Dies ist entscheidend, besonders wenn Ihre Füße flach sind oder hohe Fußgewölbe haben. Sowohl der vorbeugende als auch der therapeutische Einsatz von maßgeschneiderten Einlagen, die Sie möglicherweise in einer Fußpflegepraxis angepasst haben, können dazu beitragen, die durch Peronealsehnen Entzündung verursachten Beschwerden zu lindern. Die Peronealsehnen werden weniger belastet, wenn der Fuß und das Sprunggelenk mit Orthesen gestützt werden.

3. Machen Sie Waden- und Fersendehnungen

Durch die Entlastung der Sehnen kann die Dehnung dieser Muskeln dazu beitragen, das Risiko einer Peronealsehnen Entzündung zu senken. Um die Möglichkeit einer Peronealsehnen Entzündung zu verringern, sind das Dehnen mit dem Handtuch, das Dehnen der Wade im Stehen und das Dehnen der Plantar Faszien sehr vorteilhaft.

4. Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur

Durch eine stärkere Unterstützung des Knöchels und des Fußes und eine Verringerung der Belastung der Peronealsehne tragen stärkere Wadenmuskeln zur Vorbeugung von Peronealsehnen Entzündungen bei. Um diese Muskeln zu entwickeln, versuchen Sie es mit Fersen- oder Wadenheben oder anderen Übungen.