Senkung des Cholesterinspiegels für eine bessere Fußgesundheit: Tipps und Strategien
15. 03. 2023.Was genau ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine Form von Lipid, die Ihr Körper benötigt, um zu wachsen und Zellen zu reparieren sowie Hormone zu produzieren. Bestimmte Mahlzeiten enthalten Cholesterin, das von Ihrer Leber produziert wird.
Es gibt verschiedene Formen von Cholesterin, die jeweils nach den verschiedenen Proteinen benannt werden, die Cholesterin im Blut transportieren. Die wichtigsten sind:
- LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin) wird allgemein als “schlechtes” Cholesterin bezeichnet.
- HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein-Cholesterin) wird allgemein als “gutes” Cholesterin bezeichnet.
Die Umsetzung von Änderungen des Lebensstils sowie die Einnahme von Medikamenten kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel einer Person zu senken.
Wie wird das Cholesterin bestimmt?
Ein Lipidprofil ist ein Bluttest, der das Cholesterin misst. Dieser Test misst Gesamtcholesterin, HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride, die eine andere Art von Fett im Blut sind. Vor dem Test werden Sie in der Regel aufgefordert, zu fasten (nichts zu essen) und nur etwa 10 Stunden lang Wasser zu trinken.
Was sind die Gefahren eines hohen Cholesterinspiegels?
Ein hoher LDL-Spiegel (schlechtes) Cholesterin im Blut kann Ihre Chancen erhöhen, eine Herz- und Gefäßerkrankung (Herz-Kreislauf-Erkrankung) zu entwickeln.
Überschüssiges LDL-Cholesterin bewirkt, dass sich Fettablagerungen, die als Plaque bekannt sind, in den Arterienwänden ansammeln. Plaque fördert die Arterienverengung und -verhärtung im Laufe der Zeit (bekannt als Atherosklerose).
Dies kann zu folgenden Komplikationen und Symptomen führen:
- Angina pectoris tritt auf, wenn sich Plaque in den Hauptarterien ansammelt, die Ihr Herz versorgen, die als Koronararterien bekannt sind, was dazu führt, dass sie sich verengen und teilweise verstopfen, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Herzens einschränken. Dies kann zu Atemnot und Brustschmerzen führen.
- Ein Herzinfarkt tritt auf, wenn eine Plaque in einer Koronararterie bricht (platzt), wodurch sich ein Blutgerinnsel bildet und die Blutversorgung des Herzens behindert und ihm Sauerstoff entzogen wird.
- Ein Schlaganfall tritt auf, wenn sich die Blutarterien, die das Gehirn versorgen, verengen oder durch Plaque verstopft werden, wodurch die Blutzufuhr zum Gehirn stark verringert oder abgeschnitten wird, was zu einem Schlaganfall führt. Schlaganfälle können auch auftreten, wenn ein Gerinnsel aus einem anderen Teil des Körpers durch das Blut wandert und sich in einer Gehirnarterie festsetzt.
- Periphere Gefäßerkrankung – Dies betrifft typischerweise die Arterien, die die Beine und Füße versorgen, und verursacht Beinschmerzen beim Gehen (bekannt als intermittierende Claudicatio) und sogar Schmerzen während der Ruhephase, wenn die Durchblutung stärker beeinträchtigt ist.
Eine hohe Menge an HDL-Cholesterin ist vorteilhaft, weil es bei der Entfernung von anderen Arten von Cholesterin aus dem Kreislauf hilft, sie zurück zur Leber zu transportieren, wo sie aus dem Blut entfernt und aus dem Körper abgegeben werden.
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel senken, indem ich meinen Lebensstil ändere?
Sie können Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und Medikamente einnehmen, wenn Ihr Arzt es empfiehlt. Manche Menschen müssen lediglich ihr Essen und ihren Lebensstil ändern, um ihren Cholesterinspiegel zu senken. Andere müssen möglicherweise auch cholesterinsenkende Medikamente einnehmen.
Begrenzen Sie Ihren Verzehr von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren.
Adoptieren und halten Sie sich an eine nahrhafte Ernährung, die arm an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren ist. Eine Diät, die reich an diesen Fetten ist, kann den LDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Bei Raumtemperatur ist gesättigtes Fett normalerweise fest. Es ist in tierischen Gütern wie Fleisch und Milchprodukten sowie in Palmöl, Kokosöl und Vollmilch zu finden.
Gesättigte Fette sollten durch gesunde Fette ersetzt werden.
Das Ersetzen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten durch solche mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten, wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, wird dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Verwenden Sie zum Beispiel anstelle von Butter und Sahne Olivenöl, Nussbutter oder Avocado zum Kochen.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Körperliche Bewegung erhöht den HDL-Cholesterinspiegel, das “gute” Cholesterin, das LDL-Cholesterin aus dem Blut eliminiert. Widerstandstraining (mit Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht) und muskelstraffende Aktivitäten können den HDL-Cholesterinspiegel anheben. Versuchen Sie, dies mindestens zweimal pro Woche zu tun.
Gesättigte Fette sollten durch gesunde Fette ersetzt werden.
Das Ersetzen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten durch solche mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten, wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, wird dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Verwenden Sie zum Beispiel anstelle von Butter und Sahne Olivenöl, Nussbutter oder Avocado zum Kochen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen senkt das HDL-Cholesterin und beschleunigt die Bildung von Fettplaques in den Arterienwänden. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit der Blutgerinnung. Diese Faktoren erhöhen Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Eine der effektivsten Strategien, um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören.
Einige Anpassungen des Lebensstils, wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine ausgewogene Ernährung, die Steigerung der körperlichen Bewegung und das Aufhören mit dem Rauchen, können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Das Tragen von Schuhen, die sowohl bequem als auch unterstützend sind, kann von Vorteil sein. Experten empfehlen, medizinische Schuhe von DrLuigi zu tragen. Auf diese Weise können Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Laufen ausüben, die dazu beitragen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Bevor Sie mit einem neuen Training beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Bedenken haben.
