Übungen zur Prävention von Knieschmerzen

Wie Rückenschmerzen, ist Kniebeschwerden eine der häufigsten Krankheiten, die Menschen erleben. Es kann jeden betreffen, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Wenn sie schwer genug sind, könnte es schwierig sein, tägliche Aktivitäten zu machen, aber sie können mit gezielten Übungen, die von einem Podologen empfohlen werden, gelockert werden.

Strecken kann helfen, Knieschmerzen zu vermeiden

Die Arbeit an Ihrer Flexibilität hilft, Ihre Beinmuskeln, Sehnen und Bänder zu entwickeln. Aber Vorsicht! Bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist es wichtig, sich an einen Arzt zu wenden, insbesondere wenn Sie Schmerzen haben.

Egal, wie flexibel Sie sind oder wie viel Bewegung Sie getan haben, einige Strecken sind einfach zu tun. Berücksichtigen Sie die nächsten beiden Übungen:

  • Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Bein, so dass Ihre Zehen nach oben zeigen und das andere Bein gebeugt ist, so dass Ihr Fuß auf dem Boden liegt. Wenn Sie eine Dehnung hinter dem ersten Bein ohne Schmerzen spüren, heben Sie es an, während Sie es gerade halten und senken. Bevor Sie mit dem zweiten Bein fortfahren, führen Sie diese Übung mehrmals durch. Es ist typisch, einige Beschwerden während zu haben.
  • Die zweite vorgeschlagene Übung wird gemacht, um das Knie zu lockern und gleichzeitig die Oberschenkelmuskeln zu dehnen.

Beugen Sie ein Bein, während Sie auf dem Boden liegen, und wickeln Sie dabei Ihre Arme auf Höhe des Schienbeins und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust hoch. Zu diesem Zeitpunkt sollte das zweite Bein noch gerade auf dem Boden stehen. Nach 20 bis 30 Sekunden das erste Bein loslassen und dann zum zweiten Bein wechseln. Halten Sie Ihr Bein niemals am Knie fest, da dies das Gelenk zusätzlich belastet.

Steigern Sie die Flexibilität und Stärke der Knie

Kniebeschwerden können auch mit Bewegungsübungen gelindert werden. Diese Übungen steigern die Synovialflüssigkeitsproduktion, die die Gelenke hydratisiert und vor Reibungsverschleiß und -belastung schützt.

Übungen zur isometrischen Kräftigung beinhalten das Straffen gegenläufiger Muskeln um ein Gelenk für einen vorbestimmten Zeitraum, ohne das Gelenk zu bewegen. Übungen sollten durch ein kurzes Aufwärmen, wie zügiges Gehen, vorausgehen, um den Körper für die Aktion vorzubereiten.

Wenn Sie zum Beispiel mit gestrecktem Rücken auf einem Stuhl sitzen, strecken Sie das Bein mit dem gebeugten Fuß, der sich auf dem Boden befindet, und halten Sie das andere Bein gebeugt. Sie können Ihre Muskeln sanft trainieren, indem Sie Ihr gestrecktes Bein für ein paar Sekunden in der von Ihrem Podologen empfohlenen Höhe in der Luft halten.

Nach einem Training können Sie Ihre Muskeln durch Dehnungen erholen. Gegebenenfalls kann Eis, das nach dem Training in ein Handtuch eingewickelt und auf bestimmte Bereiche aufgetragen wird, dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.

Möglichkeiten, Ihre Knie zu schützen

Die komplizierten Gelenke in unseren Knien unterstützen das Gewicht unseres Körpers. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine ausgewogene Ernährung und die Wahl der Aktivität gegenüber einem sitzenden Lebensstil ist der beste Weg, um frühe Abnutzung zu reduzieren.

Um Ihr Gewicht richtig zu verteilen, ist es ratsam, körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einzubeziehen und auf Ihre Körperhaltung zu achten. Beim Treppensteigen oder beim Training wie Kniebeugen sollten Sie daran denken, die gesamte Fläche unter Ihrem Fuß zu nutzen und sie in einer Linie mit Ihrem Knie zu halten. Andernfalls führt die Fehlausrichtung dazu, dass das Knie überlastet wird.

Denken Sie daran, dass Sie auch vorbereitet sein sollten. Finden Sie heraus, welche Art von Schuh für den Sport, den Sie spielen möchten, am besten geeignet ist, und probieren Sie ihn aus. Zum Beispiel wird eine andere Ausrüstung benötigt, um in der Stadt spazieren zu gehen als auf dem Land zu laufen oder zu wandern. Wenn Sie zum ersten Mal aus dem Bett oder nach dem Training, dehnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke, um Verspannungen zu lösen und wieder Flexibilität.

Schließlich können DrLuigi Medical Schuhe helfen, Knieschmerzen zu lindern, da die speziell entwickelten Sohlen den Druck auf die Knie verringern.

L.F.
24.10.2022.