Wie wirkt sich Körperliche Aktivität auf die Gesundheit von beind und fuss aus?

Die Menschen müssen sich natürlich bewegen, um ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Heutzutage erreichen mehr als 80 % der Jugendlichen weltweit – die fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung ausmachen – nicht die grundlegenden Richtlinien für körperliche Bewegung, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind. Die Tatsache, dass unzureichende körperliche Aktivität dicht hinter hohem arteriellem Blutdruck, Tabakkonsum und hohem Blutzuckerspiegel als viertwichtigstem Risikofaktor für die globale Sterblichkeit steht, spricht für die Bedeutung dieses Problems. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und guter Gesundheit wird nicht bestritten. Die Förderung der körperlichen Aktivität ist eine wichtige Aufgabe von Ärzten und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe.

AUSWIRKUNGEN DER FITNESS-AKTIVITÄT

Körperliche Aktivität ist jede Aktivität mit Skelettmuskulatur, die dazu führt, dass der Energieverbrauch über den Ruhepegel ansteigt (Grundumsatz). Jeder der Faktoren, die die körperliche Aktivität bestimmen – Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art – hat einen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit einer Person.
Die Entwicklung und Erhaltung von Knochenstärke und Gesundheit hängen stark von körperlicher Aktivität ab. Knochen reagieren ähnlich wie Muskelgewebe auf Stress und Beanspruchung, z. B. wenn sie mehr Gewicht tragen müssen als sonst. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität vorteilhaft ist. Sie brauchen nicht einmal Sport zu treiben; einfach nur springen, laufen oder schnell laufen würde genügen, und das jeden Tag zu tun wäre ideal.

Experten raten dazu, jeden Tag 60 oder mehr Minuten kräftiger Übungen zu machen, weil:

  1. Körperliche Bewegung verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden jedes Körpersystems, vor allem aber des Herz-Kreislauf-, Muskel- und Skelettsystems. Sie denken vielleicht nicht, dass dies im Moment bedeutsam ist, aber wenn wir älter werden, wird unser Körper uns dafür danken, dass wir regelmäßig körperlich aktiv bleiben. Körperliche Aktivität, insbesondere bei Belastung, beeinflusst neben der besseren Entwicklung und dem Aussehen der Muskelmasse auch die Entwicklung und höhere Dichte der Knochenmasse. Es ist wichtig, gesunde oder dickere Knochen zu haben, wenn Sie älter werden, da sie Sie weniger anfällig für Frakturen machen. Bessere Balance, mehr Kraft und Beweglichkeit und mehr Energie sind einige Vorteile häufiger körperlicher Aktivität.
  2. Bewegung hat neben der Gesundheit des Bewegungsapparates und des Skelettsystems positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Bewegung kann bei Gefühlen der Zufriedenheit und des Stolzes helfen, zum Beispiel wenn wir ein Ziel erreichen, da sie die Freisetzung von Endorphinen beeinflusst, einem Neurotransmitter, der durch den Hypothalamus erzeugt wird und uns glücklich, zufrieden und ruhig macht. Es wurde gezeigt, dass Bewegung zu einer besseren Aufmerksamkeit und einem tieferen Schlaf beiträgt. Darüber hinaus kann die Ausübung körperlicher Aktivität die psychische Gesundheit verbessern und die Perspektive verändern. Es kann denjenigen helfen, die deprimiert oder ängstlich sind, oder vielleicht den Beginn solcher Probleme stoppen. Eine Person beginnt, andere Bereiche ihrer Gesundheit, wie Ernährung, Rauchen und andere Verhaltensweisen zu betrachten, wenn sie beginnt, regelmäßig Sport zu treiben.
  3. Körperlich aktiv zu bleiben kann unser Aussehen verbessern und uns helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Wenn die Menge an körperlicher Aktivität auf die Energieaufnahme aus der Ernährung abgestimmt ist, können wir ein Energiegleichgewicht erreichen und weder zunehmen noch abnehmen. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien aus verdauten Lebensmitteln gewonnen. Die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf den Fuß können äußerst schädlich sein. Im Stehen wird das gesamte Gewicht von den Füßen getragen, so dass jedes zusätzliche Gewicht Schmerzen und Ödeme verursachen kann. Eine der größten Ursachen für Fußprobleme ist Übergewicht. Die Aufrechterhaltung dieser Energiebilanz durch regelmäßige Bewegung profitiert nicht nur von einer besseren Gewichtserhaltung, sondern auch von einer besseren Körperhaltung und einem besseren Aussehen, was wiederum einer besseren Zufriedenheit und allgemeinen Gesundheit zugutekommt.
  4. Bewegung hilft, Osteoporose und Osteoarthritis abzuwehren. Knochenbrüche treten häufiger bei älteren Personen auf, insbesondere bei Frauen, die an Osteoporose (einem Zustand poröser Knochen) leiden. Körperliche Aktivität ist für Menschen angezeigt, die ein hohes Risiko für Frakturen haben, nicht nur, um dieses Risiko zu senken, sondern auch, um das Gleichgewicht, die Stärke und die Ausdauer zu verbessern, was das Risiko eines Sturzes senkt. Diesen Personen wird empfohlen, sich von anstrengenden Aktivitäten wie Laufen und körperlicher Bewegung sowie Aktivitäten wie einigen Yoga-Posen, Golfen usw. fernzuhalten, die eine Richtungsänderung, Drehung oder Rotation mit sich bringen. Übungen, die das Sturzrisiko senken und Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer integrieren, werden empfohlen (Kraftübungen mit dem eigenen Gewicht, Übungen zur Entwicklung der Flexibilität, Gehen, verschiedene Arten von Aerobic mit geringer Intensität und Treppensteigen).
  5. Die Ausübung körperlicher Aktivität kann das Risiko, sich mit bestimmten Krankheiten zu infizieren, verringern. Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, was wiederum dazu beiträgt, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkte und koronare Herzkrankheiten) zu vermeiden. Allerdings sind Erwachsene die Hauptopfer dieser Erkrankungen. Schon früh in der Jugend wird der Zustand häufiger, vor allem als Folge von Fettleibigkeit, Inaktivität und schlechter Ernährung. Eines der häufigsten Fußprobleme ist der diabetische Fuß, der eine direkte Folge von Diabetes ist. Es ist eine Herausforderung für Wunden, die durch Hautrisse entstehen, zu heilen, vor allem beim Gehen, aufgrund von Schäden an den Blutgefäßen und einer Störung des Immunsystems. Blutzuckerkontrolle und Routinekontrollen können dazu beitragen, diabetesbedingte Fußkomplikationen sowie andere Probleme zu reduzieren.

Es wird jedoch impliziert, dass Menschen mit Diabetes unter bestimmten Umständen nicht trainieren sollten:
• Das Vorhandensein einer peripheren Neuropathie und Mikroangiopathie muss in Betracht gezogen werden (Schäden an Nerven und Blutgefäßen in den Gliedmaßen, die letztendlich einen diabetischen Fuß verursachen).
• Wenn die Funktion der sensorischen Nerven durch die Krankheit beeinträchtigt wird, sollten Aktivitäten, die einen starken Kontakt der Füße mit dem Boden beinhalten, wie Springen und Laufen, vermieden werden – Schwimmen oder Radfahren sollte geübt werden.
• Es ist notwendig, die Füße täglich zu inspizieren, sie gut zu schmieren, damit die Skier reibungslos gleiten.
• Körperliche Aktivität sollte normalerweise vermieden werden, bis das Problem in diesem Szenario geheilt ist, da es den Zustand des diabetischen Fußes verschlimmern könnte.

S.J.
24.06.2022.