Wir bringen Ihnen die besten Übungen zur Linderung von Schmerzen durch Fersensporn!

Übungen, die den Körper dehnen, sind sehr effektiv bei der Behandlung von Fersensporn, insbesondere bei Patienten, die auch eine Plantarfasziitis und angespanntere Achillessehnen haben. In diesem Stadium der Behandlung muss gezielt trainiert werden, um die Flexibilität der Wadenmuskulatur, der Füße und der Achillessehne zu erhöhen. Die richtige Technik zur Durchführung von Dehnungen für die Plantarfaszie, Achillessehne, hintere Wadenmuskulatur und Fußmuskulatur sollte erlernt werden. Es sollte beachtet werden, dass diese Strecken mehr als einmal pro Tag wird ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause tun können, um mit Fersensporn Symptome zu helfen.

1. Legen Sie Ihre Hände vor sich an die Wand, während Sie mit den Füßen ein paar Zentimeter voneinander entfernt stehen, um sich selbst zu helfen. Heben Sie die Fersen so hoch wie möglich an und halten Sie sie dann für ein paar Sekunden dort. Bringen Sie die Ferse allmählich auf den Boden. Führen Sie diese Übungen mehrmals am Tag erneut aus.

2. Ihre Handflächen sollten an der Wand sein. Legen Sie das andere nach vorne und beugen Sie das Knie, während Sie das problematische Bein nach hinten ausstrecken (als ob Sie gegen eine Wand drücken würden). Halten Sie Ihre Füße fest gepflanzt. Halten Sie Ihre Position für 10 Sekunden. Die Ferse und Wade des betroffenen Beines werden sich für Sie ausstrecken. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.

3. Um zu vermeiden, dass Ihre Fersen den Boden berühren, stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Ende der Stufe. Um die Dehnung zu spüren, beugen Sie sich mit Ihren Fersen sanft noch tiefer. Sie können auch auf den Zehenspitzen stehen und sich gegen den Uhrzeigersinn bewegen, indem Sie die Fersen abwechselnd anheben und absenken. Fünf- bis zehnmal, bitte.

4. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden vor Ihnen auf ein kleines Handtuch, das auf einen Stuhl gelegt wurde. Greifen Sie das Handtuch mit den Zehen so fest wie möglich und ziehen Sie es in Ihre Richtung. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, während Sie Ihre Füße loslassen.

5. Kreuzen Sie das schmerzhafte Bein über das gesunde, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Strecken Sie den Fußgewölbebogen, indem Sie die Zehen mit einer Hand in Richtung Unterschenkel ziehen. Schieben Sie den Fußgewölbebogen mit der anderen Hand nach oben, um die Plantarfaszie zu lockern. Behalten Sie die Position zehn Sekunden lang bei. Fünf- bis zehnmal, bitte.

ROLLEN SIE EINES OBJEKTS MIT DEM FUSS

1. Setzen Sie sich auf einen höheren Stuhl. Entspannen Sie Ihre Füße auf dem Boden und legen Sie den Ball unter das kranke Bein. Rollen Sie den Ball mit dem Fuß für zwei Minuten in einer Vorwärts-Rückwärts-Bewegung. Sie werden die Entspannung der Fußmuskulatur spüren.

2. Nehmen Sie ein kleines Handgewicht oder füllen Sie eine kleine Flasche mit Wasser und stellen Sie sie auf den Boden. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie das Bein aus und rollen Sie mit der Fußsohle für einige Minuten und wechseln Sie bei Bedarf das Bein.

HANDTUCHWICKELÜBUNG

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Knie sind im rechten Winkel gebeugt, die Füße sind flach auf dem Boden. Legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße ein wenig weiter als die Spitze der Zehen. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen zu greifen, damit so viele Falten wie möglich erscheinen. Fühlen Sie sich, als ob Sie das Handtuch so viel wie möglich sammeln und es näher zu Ihnen bringen möchten. Mit dieser Übung drehen und dehnen Sie die Fußmuskulatur. Wiederholen Sie das Ganze fünf- bis zehnmal.

ABSCHLUSS

Es ist wichtig, den Arzt und Physiotherapeuten rechtzeitig zu besuchen, genau wie bei jeder anderen Verletzung. Es sollte beachtet werden, dass der Fersensporn ein sehr häufiges Phänomen ist und dass eine klinische Untersuchung und aktuelle Technologien verwendet werden können, um ihn frühzeitig zu diagnostizieren. Entzündungen, die noch nicht in die chronische Phase eingetreten sind, können schneller, effektiver und mit besseren Ergebnissen behandelt werden. Der gesamte Fuß, die unteren Extremitäten und gelegentlich der Rumpf müssen zusätzlich zu den bereits erwähnten Risikofaktoren untersucht werden, um die Symptome (Schmerzen und Entzündungen) zu behandeln, zu versuchen, die zugrunde liegende Ursache zu korrigieren und das Wiederauftreten des gleichen Problems zu verhindern.

Der Patient absolviert im Rahmen der Behandlung meist selbstständig Übungen, die in einer gezielten Rehabilitation bestehen. Es ist entscheidend, hartnäckig und geduldig zu sein. Die seit mehreren Monaten anhaltenden Schmerzen werden nicht über Nacht verschwinden, aber sie können erfolgreich mit der erlernten Rehabilitation behandelt werden, die konsequent und angemessen praktiziert werden muss. Komfortable Schuhe mit weichen Silikon-Fersenaufschlägen sind eine zusätzliche Maßnahme. Eine Operation wird nur als letztes Mittel bei Patienten angewendet, die über einen längeren Zeitraum, in der Regel mehr als ein Jahr, nicht auf andere Behandlungen angesprochen haben.

S.J.
14.09.2022.

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